Сброс лишнего веса считается одной из распространенных проблем в обществе, для разрешения которой предусмотрено немало вполне эффективных вариантов. К примеру, белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней — является знакомым выражением для многих полных людей, заинтересованных в снижении веса. Чтобы за счет данного способа достичь должного эффекта, нужно изучить особенности и правила ее проведения.
Содержание
- В чем суть белковой диеты?
- Какие есть плюсы и минусы?
- Какие существуют противопоказания?
- Какие предусмотрены правила?
- Какие продукты запрещены?
- Что можно есть?
- Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней — меню на каждый день
- Как выйти из белковой диеты?
В чем суть белковой диеты?
Суть такова: из ежедневного рациона исключаются углеводы, при этом заменяются повышенными объемами потребления белковой пищи. Таким образом организм вынужден активно расщеплять собственный жир, так как для обеспечения нормальной деятельности организма не хватает внешних углеводов. Существует несколько разновидностей данного варианта избавления от лишних килограммов в зависимости от количества дней подобных ограничений.
Диета белковая на 7 дней — эффективная методика сброса веса, которая имеет как плюсы, так и минусы. Чтобы добиться максимума от такой схемы, необходимо изначально изучить все преимущества и недостатки процедуры.
Какие есть плюсы и минусы?
Белковая диета на 7 дней характеризуется следующими преимуществами:
- ежедневное меню может вмещать в себя разнообразные продукты;
- человек не вынужден терпеть навязчивое чувство голода, как при большинстве других диет;
- достичь результата можно в краткие сроки. Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней – реальный результат;
- ограничений по физическим упражнениям не предусмотрено. Напротив, спорт становится помощником в этом деле;
- нет необходимости в постоянных подсчетах калорий каждого продукта в рационе;
- минимизируется вероятность повышения веса после прекращения диеты. Достигается данный результат за счет формирования ускоренного метаболизма за период употребления белковой пищи;
- белковое питание способствует повышению результатов по снижению веса при использовании других мер, так как характеризуется почти полным отсутствием ограничений при включении в иные диетические режимы.
Чтобы придерживаться белковой диеты на неделю (минус 6 кг за 7 дней), необходимо изучить и не только преимущества, но и недостатки:
- организм теряет большие объемы жизненно важных элементов. В первую очередь это касается кальция, что повышает риски заболевания ногтей, волос и кожи;
- длинный перечень противопоказаний: от пожилого возраста до хронических патологий;
- высока вероятность возникновения расстройств функционирования желудочно-кишечного тракта: газообразование, дискомфортные отношения в области живота, затруднения со стулом;
- идет нагрузка на важные органы человека. Почки и печень вынуждены работать на пределе мощности, чтобы справиться с перевариванием и усвоением тяжелых белковых продуктов;
- из-за отсутствия углеводов могут возникнуть головные боли или участятся случаи плохого настроения;
- в связи с активным расщеплением жиров собственного тела появляется неприятных запах из ротовой полости.
Белковая диета с меню на 7 дней — самая простая, так как требует не много усилий от самого человека. Нужно учитывать, что данный метод поможет со сбросом веса, но не с наращением мышечной массы. Поэтому для придания телу более привлекательной формы рекомендуется в дополнении проводить физические упражнения.
Какие существуют противопоказания?
Перед тем как задуматься о том, чтобы воспользоваться белковой диетой, для начала стоит проконсультироваться с диетологом и определить противопоказания:
- хронические патологии желудочно-кишечного тракта;
- заболевания онкологического характера;
- проблемы с суставами;
- нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
- пожилой возраст (свыше 50 лет);
- беременность;
- поражения почек или печени.
Все эти пункты применимы не только для белковой диеты, но и для других методик, предполагающих изменение привычного рациона питания и повышение нагрузок на организм.
Какие предусмотрены правила?
Чтобы белковая диета на 7 дней принесла ожидаемые результаты, необходимо придерживаться ряда правил:
- соблюдать питьевой режим. Не рекомендуется придерживаться общепринятого значения в 2 литра в день в обязательном порядке. У каждого человека своя норма, которая определяется с учетом перечня факторов: от возраста до физической активности. Этот момент следует уточнить совместно с диетологом, но при отсутствии возможности посетить диетолога можно приблизительно рассчитать значение. Для этого нужно показатель веса умножить на 0,04 литра. Вода позволяет снизить чувство голоса, что сыграет в качестве дополнительной поддержки при избавлении от лишних килограмм;
- правильный рацион. Белковая диета на 7 дней — самая простая, но чтобы скинуть 10 кг важно помнить о необходимости формирования меню на 60% из белковой пищи, как минимум. При этом основа должна состоять из продуктов, включенных в список разрешенных. Нужно учитывать и исключение из перечня углеводов и жиров, отказавшись от жареной, копченой пищи и отдав предпочтение варке и тушению;
- небольшие порции. Переедание — как один из основных факторов, способствующих ухудшению показателей борьбы с лишним весом. Для снижения чувства голода нужно употреблять небольшие порции пищи. Для этого стоит разделить рацион на 4-5 приемов еды;
- время приема пищи. При определении графика важно учитывать, чтобы последний прием еды был установлен за 3 часа до сна. Обусловлено это тем фактом, что продукты, употребленные перед сном, усваиваются организмом не так эффективно, поэтому большая часть откладывается в качестве подкожного жира. Нет нужды ориентироваться на распространенный совет отказаться от пищи после шести часов вечера. Если отход ко сну у человека наступает в полночь, то в последний раз можно поесть в девять часов вечера;
- физические упражнения. Не считается обязательным правилом, но является рекомендуемым для лиц, которых хотят достичь цели «без углеводная диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней и больше». Активность при диете позволит лучше справиться с лишним весом.
- исключить из приема продукты из запрещенного списка. Если не удается полностью избавиться от них, то нужно стараться минимизировать их употребление на время диеты.
Белковая диета или без белковая диета на неделю: минус 6 кг — не выйдет добиться поставленной цели, если человек игнорирует основные правила. Поэтому важно заранее оценить свои силы и возможности, чтобы посреди диеты не сорваться и не погубить все потраченные усилия.
Какие продукты запрещены?
Чтобы добиться должного эффекта, придется на время диеты отказаться от ряда продуктов:
- мучные или кондитерские изделия;
- масла;
- алкогольные и энергетические напитки;
- сахар и его заменители;
- полуфабрикаты или консервы;
- продукты с большим содержанием крахмала, фруктозы или с массовой долей жира более 1%.
И конечно же, фастфуд. Это то, что запрещается к употреблению в любой диете.
Что можно есть?
Несмотря на перечень запрещенных продуктов, человек все же может рассчитывать на формирование разнообразного рациона:
- нежирная рыба;
- грибы;
- мясо птицы (без кожи);
- морепродукты;
- кисломолочные продукты без жира;
- овощи (помидоры, огурцы, фасоль, капуста и т. п.);
- фрукты (киви, кисло-сладкие яблоки, грейпфрут);
- сыр с низким содержанием жира;
- хлебцы;
- куриные яйца;
- орехи.
Из напитков допускается употребление: зеленого чая, воды, соков из овощей, ягодных морсов.
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней — меню на каждый день
Рацион может быть различным, с учетом потребностей организма, но как за основу можно взять следующий вариант:
| День недели. | Завтрак. | Обед. | Полдник. | Ужин. |
| Понедельник. | Сырник из творога с зеленым чаем. | Тунец с зеленым горошком. | Миндаль. | Кефир. |
| Вторник. | Вареные яйца (2 шт.). | Филе индейки на пару с рагу. | Стакан обезжиренного йогурта. | Салат из огурцов и помидоров. |
| Среда. | Творог. | Суп из нежирной рыбы с хлебцами. | Орехи. | Рыба на пару. |
| Четверг. | Хлебцы с зеленым чаем. | Индейка, тушеная на пару, с салатом. | Кисло-сладкое яблоко. | Брокколи. |
| Пятница. | Каша из овсянки с ягодами (на воде). | Суп с креветками. | Овощное смузи. | Салат из авокадо. |
| Суббота. | Омлет (без желтков) и кисло-сладкое яблоко. | Суп с сельдереем и тушеной говядиной. | Обезжиренный кефир. | Креветки. |
| Воскресенье. | Творог. | Отварная говядина с капустой. | Грейпфрут. | Отварная курица. |
Белковая диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней — возможно, но важно придерживаться питьевого режима. Однако не нужно пить через силу. Необходимо прислушиваться к потребностям собственного организма.
Следует помнить и про иные факторы, влияющие на итоговый результат. К примеру, соблюдение правильного режима сна позволит добиться успехов. Тогда как недосып или нарушение установленного графика может стать причиной повышенного голода.
Как выйти из белковой диеты?
По истечении недели диеты не нужно сразу же устраивать «праздник живота». Для закрепления достигнутого результата необходимо планомерно снижать количество белковых продуктов, добавляя в повседневный рацион углеводы: каши, рис и гречку.
Позиции из запрещенного перечня рекомендуется употреблять как можно реже, даже после диеты. Правильное питание позволит забыть о мыслях «без белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней — как достичь такого результата», поэтому есть смысл пересмотреть содержание своего рациона.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
