Для быстрой коррекции фигуры большинство женщин использует строгие диеты, которые положительно сказываются на боках, талии, ягодицах, но часто провоцируют побочные эффекты или отрицательно воздействуют на состояние здоровья. Диета Кима Протасова — одна из самых щадящих методик похудения, не вызывающая нежелательных осложнений, позволяющая без труда справиться с избыточными килограммами. Перед тем как приступить к простому и безопасному для организма похудению, рекомендуется подробно разобраться в ограничениях питания и основных требованиях.
Содержание
- Принципы диеты и особенности похудения
- Достоинства и недостатки диеты
- Разрешенные и запрещенные продукты диеты
- Разрешенные продукты
- Запрещенные при диете Протасова продукты
- Диета Кима Протасова: описание по неделям, особенности питания
- Диета Протасова, подробное описание каждой недели
- Диета Протасова: меню на каждый день
- Особенности выхода из диеты
- Отзывы и результаты диеты Кима Протасова
Принципы диеты и особенности похудения
В чем суть похудения, и чем отличается диета Кима Протасова от других методик, способствующих сбрасыванию избыточного веса? Принцип простой — избавиться от лишних килограммов, не причиняя вреда здоровью. Длительность диеты — пять недель, этого достаточно, чтобы без стресса для организма подкорректировать фигуру и восстановиться после довольно строгого питания.
Особенности диеты Кима Протасова, рацион, подробности питания, описание:
- основа диеты Кима Протасова — только полезные продукты, изобилующие жирами, быстрыми углеводами блюда практически не употребляются;
- правильное питание позволяет избавиться от тяги к сладостям, блюдам фаст-фуда;
- активное употребление овощей, фруктов позволяет быстро насыщаться, длительное время не ощущать голода;
- употребляемая в продолжение диеты пища отличается повышенным процентом белковых веществ, что положительно сказывается на состоянии мышечной ткани, одновременно способствует эффективному сжиганию веса;
- есть ограничение на соль, острые пряности — в сутки разрешено употреблять всего 3–5 гр. специй;
- на первых порах в рационе должны присутствовать только сырые овощи, кисломолочные продукты (суточная норма овощей для женщин — не менее килограмма, мужчинам придется увеличить это количество в два раза);
- перед диетой провести коррекцию питьевого режима, оптимальное количество жидкости в сутки — не меньше двух литров;
- употреблять пищу дробно, каждые 2–3 часа, порции минимальные — всего 100–120 гр.;
- ограничить количество жиров (продукты животного происхождения в меню должны отсутствовать, предпочтение отдать растительному маслу);
- регулярно употреблять витаминные комплексы (предварительно проконсультироваться у врача), позволяющие пресечь риск развития авитаминоза.
В продолжение диеты Кима Протасова диетологи рекомендуют внимательно наблюдать за общим состоянием здоровья, самочувствием. Появление тревожных симптомов в виде раздражения, болезненных ощущений в области живота, недомогания, головных болей должно стать причиной немедленного отказа от продолжения методики, следует прибегнуть к другим способам коррекции фигуры.
Достоинства и недостатки диеты
Как свидетельствуют на женских форумах отзывы, диета Протасова имеет ряд достоинств и недостатков, которые лучше изучить заранее, чтобы встречать неожиданные сюрпризы «во всеоружии». Среди плюсов отмечают:
- продолжительный эффект (лишние килограммы быстро не возвращаются даже после окончания диеты);
- отсутствие серьезных ограничений;
- не тревожит чувство голода, значительно снижается аппетит, исчезает тяга к вкусняшкам, провоцирующим образование жировых тканей;
- если активно заняться спортом, получится одновременно нарастить упругие красивые мышцы;
- исчезнут проблемы с пищеварительными процессами, стулом;
- улучшится общее состояние, укрепится нервная система;
- стабилизуются обменные процессы;
- нормализуется уровень полезной микрофлоры в кишечнике.
В диете Протасова не обошлось и без недостатков, которых значительно меньше, чем достоинств. Из минусов отмечают:
- категорически запрещено употреблять любой алкоголь (даже слабоалкогольное вино или пиво);
- под запретом горячая пища (особенно на первых этапах диеты), что способно отрицательно сказаться на функционировании поджелудочной железы;
- придерживаться диеты желательно летом, в пору дозревания плодов — овощи и фрукты составляют основу жиросжигающего рациона;
- часто повышается утомляемость, снижается работоспособность — организм недополучает углеводы.
К недостаткам диеты Протасова также причисляют наличие противопоказаний — далеко не всем подходит этот вариант коррекции фигуры. Основной запрет — болезни пищеварительных органов (язва, панкреатит, гастрит). Ограничения в питании завершатся серьезными нарушениями обменных процессов, сбоем работы желудка, кишечника. Не рекомендуется также использовать диету в период беременности, кормления малыша грудным молоком (ребенок будет недополучать полезные элементы, что немедленно скажется на росте, развитии). При серьезных патологиях сердца, печени, почек придется отказаться от диетического питания — повышается риск ухудшения здоровья. Последний запрет — непереносимость белков молочного происхождения.
Разрешенные и запрещенные продукты диеты
Чтобы составление рациона диеты Протасова не вызвало сложностей, диетологи рекомендуют заранее ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов. Перечень ингредиентов, которым следует отдать предпочтение в период похудения, довольно разнообразен, поэтому особых сложностей с питанием обычно не возникает.
Если самостоятельно справиться с упорядочением меню сложно, лучше заранее проконсультироваться с диетологом. Врач расскажет, как составить сбалансированный рацион — это позволит избежать неприятных ошибок.
Разрешенные продукты
Первый шаг, который придется совершить на пути к подтянутой стройной фигуре — составить перечень разрешенных ингредиентов для приготовления диетических малокалорийных блюд. В диете Кима Протасова рекомендуется употреблять:
- Овощи. Разрешено использовать в приготовлении блюд практически все распространенные овощи (капусту, томаты, лук, огурцы, морковку, перец, баклажаны). Исключение — картошка, отличающаяся высоким процентом крахмала.
- Приправы. Предпочтение отдать ароматным, но не слишком острым специям — ванилину, коричному порошку, горчице.
- Фрукты. Наиболее полезными в продолжение диеты Протасова будут яблоки, хотя есть одно требование — употреблять лучше зеленые несладкие сорта.
- Морепродукты. Креветки, листья нори, икра, даже морская капуста — идеальные ингредиенты для жиросжигающих кулинарных шедевров.
- Зелень. Добавлять в блюда «кудряшки» петрушки, листья сельдерея, салата. Для улучшения вкуса, аромата разрешено использовать веточки укропа, базилика. В отличие от большинства диет, разрешено даже употреблять щавель, отличающийся высоким содержанием кислоты.
- Кисломолочные продукты (только с невысоким процентом жирности). Кефир, домашний натуральный йогурт (без вкусовых добавок, фруктовых частичек, сахара), простокваша, творог.
- Нежирная рыба. Для первых, вторых блюд использовать кусочки минтая, хека, трески.
- Нежирное мясо. Чтобы не допустить дефицита белков в организме рекомендуется регулярно употреблять курицу, кролика, индейку, телятину.
- Яйца (перепелки, курицы).
Напитки при диете Протасова также рекомендуется подбирать осторожно. Наиболее полезными будут растительные отвары, напиток из шиповника, черный натуральный кофе, зеленый чай. Разрешено также готовить свежеотжатые соки (употреблять без добавления сладких ингредиентов).
Запрещенные при диете Протасова продукты
Чтобы диета Протасова не завершилась разочарованием, следует также заранее изучить запрещенные ингредиенты для приготовления диетических блюд. Из жиросжигающего рациона рекомендуется сразу вычеркнуть:
- Все алкогольные напитки (даже редкое употребление спиртного приведет к снижению эффективности похудения).
- Сладости. Сахар — главный враг похудения, поэтому не рекомендуется добавлять этот продукт в блюда, напитки, употреблять торты, пирожные, мороженое.
- Каши. Большинство диет предлагают избавиться от избыточного веса, активно употребляя содержащую витамины, минеральные элементы каши (овсяную, гречку, пшеничную), но диета Протасова значительно отличается от обычных рационов — все крупы под запретом.
- Покупные напитки. Враги похудения — соки из пакетов, кисель, сладкие нектары.
- Овощи, насыщенные крахмалом. Не следует готовить с использованием свеклы, кукурузы, картошки.
- Колбасы, сосиски, сардельки. Диетологи запрещают также готовить полуфабрикаты.
- Бобовые. Готовить без использования фасоли, гороха, сои.
- Изделия из муки. Запрещены все виды хлебобулочных продуктов (булки, хлеб, пирожки, печенье). Не следует также готовить макароны, вермишель, спагетти.
- Некоторые плоды. Отрицательно на талии могут сказаться бананы, манго, финики, инжир.
- Орешки, сухие плоды. Под знаком табу все виды орехов, сушеные частички груш, яблок, слив.
- Мясо, жиры животного происхождения. Запрещены свинина, баранина, смалец, утка.
Вычеркнуть из меню также следует жирные молочные продукты, грибные блюда. Диетологи предупреждают, что не стоит также баловать себя консервацией, копченостями, соленьями — повышенное содержание соли, пряностей, уксуса отрицательно воздействует на фигуру.
Диета Кима Протасова: описание по неделям, особенности питания
Основное требование диеты Кима Протасова, помимо строгого рациона — похудение следует проводить курсами по пять недель. Основные периоды похудения:
- Адаптация. В продолжение 1–2 недель организм привыкает к определенному меню. Этого времени достаточно, чтобы избавиться от тяги к вредным перекусам, сладостям, жирным блюдам. Как показывает практика, за этот период получится избавиться от 2–3 килограммов. Зависит многое также от особенностей организма — некоторые женщины могут похвастаться более высокими результатами — до 4 кг.
- Основной период. Начинается сразу после адаптации, длится до пятой недели. Этого времени достаточно, чтобы справиться с 5–6 килограммами.
- Завершающий этап — выход из диеты. Позволяет организму восстановиться после строгого рациона.
Не следует ежедневно становиться на весы — обычно результаты оцениваются после выхода из диеты.
Диета Протасова, подробное описание каждой недели
Поскольку длительность диеты Протасова — пять недель, лучше заранее ознакомиться с особенностями каждого из этих периодов. Знакомством с требованиями и правилами методики злоупотреблять не стоит — именно от строгого выполнения всех рекомендаций зависит результат.
Особенности рациона диеты по неделям:
- Первая. Рекомендуется подавать к столу только овощи, причем какая-либо термическая обработка не допускается. Разнообразить рацион разрешено кисломолочными продуктами (домашним йогуртом, творогом, кефиром). На завтрак съесть одно яблочко (желательно несладкое). Ограничений на количество овощей нет — в продолжение дня их разрешено употреблять сколько угодно. Если тревожит сильное чувство голода или организм сопротивляется строгим ограничениям в рационе, изредка допускается съесть отварное яйцо.
- Вторая. Особых отличий от первой недели нет, единственное, что требуется попытаться сделать — ограничить употребление кисломолочных продуктов. Лучше остановиться на сырых овощах — готовить легкие многокомпонентные салаты, нарезки. Яйца также полностью вычеркнуть из меню — организм уже адаптировался к строгим ограничениям в питании и легко перенесет овощное меню.
- Третья. Продолжая диету, придется немного изменить рацион. Кисломолочные продукты сводятся к минимуму, но разрешено побаловать организм нежирными сортами мяса (только отваривать, готовить на пару или запекать в духовке). Количество мясных блюд в сутки — не более 250 гр.
- Четвертая. На этой неделе начинается активное похудение, поэтому менять меню разрешено только незначительно — полностью отказаться от кисломолочных ингредиентов, питаться сырыми овощами, дополнить рацион мясными блюдами.
- Пятая. Интенсивное сжигание жира продолжается, но придется повторно заняться коррекцией меню. К столу продолжать подавать сырые овощи, разнообразить рацион небольшим количеством мяса. Если ощущается изнурение, наблюдается быстрая утомляемость, дополнить меню кашами — гречкой или овсянкой.
Только разобравшись в требованиях питания, которых придется придерживаться в продолжение диеты Протасова, рекомендуется приступать к составлению меню.
Диета Протасова: меню на каждый день
Поможет упорядочить меню на каждый день таблица диеты Кима Протасова — рацион составлен в соответствии с требованиями методики. Не обязательно придерживаться строгих требований — разрешено немного экспериментировать, учитывая индивидуальные вкусовые предпочтения, особенности организма, состояние здоровья. Главное — за основу брать схему питания диеты Протасова, меню на каждый день составлять с учетом калорийности продуктов.
Диета Кима Протасова, меню на каждый день, рекомендуется таблицу распечатать и ориентироваться на наиболее оптимальный жиросжигающий рацион для периода адаптации:
| Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | |
| Понедельник | Творожная запеканка (готовить только из перетертого творога, частички фруктов, муку, сахар не добавлять), перед подачей полить йогуртом, запить нежирным кефиром | Травяной чай (ромашка, череда), яблоко | Овощной суп (кабачки, морковка, зелень), запить кефиром | Овощная нарезка (сырые овощи сбрызнуть маслом оливы), напиток — сок или морс из свежих плодов | Творожная масса с ломтиками фруктов (сырая), кефир |
| Вторник | Пекинская капуста, огурцы (салат заправить лимонным соком, маслом кунжута), запить напитком из шиповника | Зеленый чай (сахар не добавлять), разрешено съесть несколько пресных галет | Измельченная капуста (полить соком лимона, разрешено улучшить вкус специями), отварное яйцо | Овощное смузи, если тревожит чувство голода, съесть небольшое яблоко | Перетертый творог (смешать с домашним йогуртом), зеленый чай |
| Среда | Салат из любых разрешенных овощей (заправка — масло оливы, сок кислых цитрусов) | Кефир (добавить измельченные дольками яблоки) | Шарики из перетертого творога (полить плодовым соусом), салат из томатов, огурцов | Зеленый чай (улучшить вкус коричным порошком, яблочными дольками) | Сырники (подавать с плодовыми частичками, полить йогуртом) |
| Четверг | Отварные яйца (подавать с овощным фаршем) | Сок из морковки | Салат из капусты, огурцов, томатов, сок из помидоров (добавить неострые специи) | Домашний йогурт (добавить фруктовые частички) | Запеченные дольки тыквы, напиток — кефир |
| Пятница | Баклажанный салат (не обжаривать, употреблять плоды сырыми), творожная масса без добавок (сахара, сметаны, фруктов) | Одно яйцо (отварить вкрутую или приготовить омлет на пару) | Овощная нарезка (томаты, лук, огурцы, кабачки), сбрызнутая маслом, соком из 1–2 лимонных долек | Яблоко (груша), кефир | Фруктовая или овощная нарезка, кефир |
| Суббота | Йогурт (добавлять фрукты, сахар запрещено) | Отжатый из томатов сок, любой фрукт | Салат (овощи или фрукты), зеленый или травяной чай | Питьевой йогурт (кефир) | Нарезка из овощей, травяной напиток |
| Воскресенье | Творог (растереть с йогуртом) | Сок, отжатый из яблок | Отварное яйцо, нарезка овощная | Сырая морковка (потереть) | Салат из капусты, морковки, огурцов |
Активное похудение второго периода, диета протасовка по дням, меню:
| Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | |
| Понедельник | Творог (смешать с домашним йогуртом) | Любой фрукт (несладкий) | Приготовленная на сыворотке окрошка из сырых овощей | Яблоко (если сильного ощущения голода нет, рекомендуется приготовить сок) | Сок из томатов, творожная масса |
| Вторник | Нарезка из овощей (подавать с отварным яйцом), полить несколькими граммами масла (оливы, кунжута) | Творог с йогуртом | Нарезка (из сырых фруктов, овощей), травяной напиток | Запеканка из морковки | Творог (запить соком томатов) |
| Среда | Легкий салатик (овощи, масло кунжута) йогурт | Домашний йогурт | Фруктовая или овощная нарезка, зеленый чай | Запеченные яблоки | Творожная масса |
| Четверг | Яблоко, чай из трав или плодов шиповника | Жидкий йогурт | Овощной суп (кабачки, капуста, морковка, томаты) | Запечь творог с яблоками | Салат (томаты, сладкий перец, лук), запить кефиром |
| Пятница | Растертый с творогом кефир | Несколько морковок или огурцов | Питьевой йогурт | Творожная масса с любыми разрешенными фруктами, ягодами | Сырые овощи (нарезать, сбрызнуть кислым соком цитрусов, маслом) |
| Суббота | Йогурт | Фруктовый сок, любой фрукт | Отварное яйцо, нарезка овощей | Творог, запить зеленым чаем | Салат из фруктов, полить кефиром |
| Воскресенье | Ряженка с творогом | Напиток из трав, яблоко | Овощная окрошка, салатик из фруктов | Запеканка из творога (разрешено добавить яблоки) | Сырые овощи (обычная нарезка или салат с маслом оливы), зеленый чай |
Меню диеты Кима Протасова на остальные три недели мало отличается от основного питания. Единственное, что нужно учитывать в составлении рациона — разрешено добавить небольшое количество мяса или рыбы.
Особенности выхода из диеты
Добившись положительных результатов в похудении, не рекомендуется забывать, что из диеты придется выходить, также следуя особым требованиям. Длительность адаптации к прежнему рациону — пять недель.
Особенности меню диеты Протасова для выхода, основные правила периода восстановления:
- изменить меню — вместо кисломолочных продуктов приступить к употреблению молочных блюд (единственное предупреждение — следить за жирностью, лучше использовать молочные ингредиенты с невысоким процентом жира);
- скрупулезно высчитывать суточную калорийность блюд — чтобы сохранить результаты, не начать стремительно набирать вес, в день съедать до 1200 калорий;
- понемногу вводить в меню орехи (в сутки достаточно небольшой горсти арахиса, кешью, фундука);
- ежедневно готовить каши (молоко, сахар, специи не добавлять, варить крупы только на воде);
- сладости в рацион не возвращать — разрешено только изредка баловать организм несколькими шоколадными дольками, творожными запеканками (вместо сахара добавлять стевию, пчелиный мед), фруктовыми десертами (мармеладом, желе, домашней пастилой);
- активно употреблять фрукты (исключить плоды с повышенной калорийностью — виноград, бананы);
- дополнить рацион сухими плодами — черносливом, частичками яблок, груш;
- через три недели после диеты Протасова разрешено изменять способ приготовления блюд — тушить, запекать, даже жарить продукты на минимальном количестве растительного масла;
- на последнем этапе выхода из диеты перейти на овощные супы с добавлением кусочков мяса, рыбы.
Выход из диеты — не повод немедленно возвращаться к прежнему рациону. Диетологи предупреждают, что еще несколько недель нужно питаться без введения в меню тяжелых блюд (грибных, жирных). Не рекомендуется также употреблять хлебобулочные изделия, макароны, рис.
Отзывы и результаты диеты Кима Протасова
Красивого описания диеты, обещаний с хорошими результатами часто оказывается недостаточно, чтобы настроиться на определенный рацион питания и быстро покончить с ненавистными килограммами. Более полезными в таких случаях окажутся мнения и отзывы женщин, которые уже успели прибегнуть к помощи простой диеты Протасова и избавиться от избыточного веса. Попросим читательниц поделиться своим мнением — вполне возможно, что реальные истории похудения станут отличным стимулом перейти на правильный рацион и навсегда позабыть о провисаниях, дряблости, рыхлости тела.
Вероника (29 лет):
«Долго искала диету, которая бы помогла мне справиться с лишним весом. Пыталась сидеть на строгих рационах, но силы воли обычно хватало только на неделю. На одном из форумов случайно увидела, как женщины обсуждают диету Протасова, отзывы и результаты были настолько привлекательными, что решила попробовать. Не буду хвастаться сногсшибательным эффектом, но уже за первую неделю подготовки весы показали минус 2 кг. За пять недель ушло без особых усилий 11 кг. Сейчас решила сделать перерыв, через месяц опять сяду на диету».
Рита (35 лет):
«Я тоже соблазнилась отзывами диеты Кима Протасова, решилась на интересный эксперимент. Проблема с весом у меня не слишком критическая (нужно избавиться всего от 10–15 лишних килограммов), поэтому надеялась, что пяти недель окажется достаточно, чтобы привести фигуру в норму. Ожидания полностью оправдались — похудела на 12 кг. Думаю, что через некоторое время опять сяду на диету для закрепления результатов, хотя могу отметить положительный момент — настолько привыкла питаться сырыми овощами, что и сейчас регулярно делаю разгрузочные дни с активным употреблением овощных нарезок, окрошки».
Дарья (41 год):
«У меня серьезные проблемы со здоровьем, поэтому к диетам отношусь крайне осторожно — неправильное питание или строгое меню способны завершиться тяжелыми последствиями. С разрешения диетолога решила прибегнуть к протасовке — моя болезнь в список противопоказаний не входит. Поначалу было сложно — привычка употреблять мясо, отварные овощи, сладости заставляла постоянно ошиваться возле холодильника. Пришлось делать срочную ревизию — используя список «запрещенки» выбросила все опасные для фигуры продукты. После столь кардинальных мер сложности почти исчезли — перешла на правильное питание, даже понравилось. Сейчас у меня идет всего третья неделя диеты, чувствую себя отлично. Результатами хвастаться не буду — еще не взвешивалась, жду окончания курса, чтобы порадоваться, но уже отмечаю, что жировые складки значительно уменьшились».
Диета Протасова — эффективный вариант коррекции фигуры без сложного меню, особых требований, соблюдения жестких правил. Придерживаясь простого овощного рациона, получится активно справиться с избыточным весом, одновременно улучшая работу пищеварительных органов. Главное — предварительно разобраться во всех особенностях овощного меню, настроиться на продолжительный курс похудения, не заниматься опасными для фигуры экспериментами.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением нужно проконсультироваться у специалиста!
